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リハビリとかトレーニングとか(今回はハムストリングに効くスクワット)

この歳になってくるといろいろと体のガタがきまして。

ちょっとスポーツしただけであちこち痛んだり故障部位になってしまうことが多いです。貧弱ゥ。

そんなわけで、鍛え直したい部位やリハビリしたい部位とかのトレーニング方法やらを書いてみる。と言っても、他サイトからの抜粋ですが。。


僕はハムストリング(腿裏)が弱いので、自宅でもできるトレーニング方法は無いかなー、と思っていたところ、ありました。
スクワット。ただ、このスクワットは少し特殊で

膝を曲げた時、膝を爪先から出さない方法

だそうです。なぜそうするかというと、膝を爪先よりも前に出す方法は、大腿四頭筋がメインに働くトレーニングになってしまうようです。なるほど。
ポイント
・ 膝を曲げ、ゆっくりと上体を下ろす
・ 元の姿勢に戻る時もブレーキをかけながらゆっくりと戻る
・ 背中が丸まらないように胸を張り、背筋を伸ばした状態で行なう
・ 太ももが床と平行になるまで膝を曲げる
・ 太ももの筋肉が使われていることを意識する



レッグカールなんかの機械はなかなか自宅では買えないのでこれは良いですね。

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